Cómo prevenir y tratar pequeñas lesiones en la práctica del running

Según datos del Consejo Superior de Deportes, en España se celebran cerca de 4.000 carreras populares. Aunque cada caso es particular, las causas de una lesión hay que buscarlas en un desequilibrio entre la carga de entrenamiento y las competiciones a las que se somete el cuerpo y la capacidad de cada uno para recuperarse.

Tips para prevenir y tratar pequeñas lesiones en la práctica del runing.

*Realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos suaves al empezar la carrera y al terminar.
*Usar el calzado adecuado.
*Llevar acabo en lo posible la técnica de carrera, prestando atención a la postura.
*Hidratarse antes, durante y al finalizar la carrera.
*Descansa siempre que sea necesario, no se debe entrenar con cansancio o dolor.
*Si sientes alguna molestia evita los trayectos inclinados para no agravar la lesión.
*Se consciente de tus limites, nunca hay que ejercitarse por encima de nuestras posibilidades.
*Realiza baños de contraste alternando agua fría y caliente para recuperar y tonificar el músculo después del ejercicio.
*En caso de dolor muscular o inflamación, aplica geles o cremas antiinflamatorias.

Como gran aficionada al running y a las carreras populares espero te sean de utilidad estos consejos que yo pongo en práctica y siempre recomiendo seguir.

Fotografía. runningseguro.com

 Besosss GlaDietas :))