LOS PRIMEROS RAYOS DE SOL UN REGALO DE VITAMINA D


La vitamina D es la encargada de regular el paso de calcio a los huesos. Por ello si la vitamina D falta este paso no se produce y los huesos empiezan a debilitarse. Pero la vitamina D no sólo fortalece los huesos sino que también es importante para el funcionamiento de los músculos. Un nuevo estudio encontró que los ancianos con mayores niveles de vitamina D tenían más fuerza muscular y eran capaces de desarrollar una mayor actividad física.

Hay tres maneras de obtener la vitamina D:

1. LA EXPOSICION A LA LUZ DEL SOL.
Una investigación revela sorprendentes beneficios extras de correr o caminar al sol si se hace con cautela .Los primeros rayos de sol son un regalo de vitamina D. Aprovecha para salir a correr o caminar.



2. COMER ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA D.
Porque casi la mitad de las mujeres no obtienen suficiente vitamina D, incrementa la ingesta de:
-Salmón y sardinas. 
-Leche de soja.
-Atún en conserva.
-Cereales integrales.
-Huevos.

3. TOMAR SUPLEMENTOS VITAMINICOS.
Hay que tomar suplementos con moderación y precaución ya que pueden ser efectivos para algunos, pero poco saludables para otros.
Siempre que tomes suplementos consulta a tu médico o nutricionista.


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